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解析有氧健身器材——椭圆机使用动作要点

[ 发布日期:2018-10-16 点击:222 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]

对于减肥或者说是健身的人来说,经常会听到有氧运动这个名词,但是对于它的理解,却并不是很清楚,所谓有氧运动,是指中等强度的有较多的大肌肉群参加的耐力性运动。有氧运动持续进行较长时间,对有氧代谢的各个环节包括肺的摄取氧气、心血管的载运氧气及肌肉利于氧气的功能都能加强锻炼,达到增强体力,防治多种心血管与呼吸道以及代谢性疾病的效果是健身运动和康复治疗的有效手段。

近年来,对着人们生活节奏的不断提高,大家对于健身健康的追求也是越来越高,但是由于快节奏生活的影响,无法经常抽身于健身房或者户外,因此,有氧运动器材也就应运而生,此类器材在使用时运动量较易调节,可在室内进行,受到大家的欢迎。

椭圆机

今天,小编要为大家介绍的就是有氧健身器材的一种——椭圆机的使用动作要点,可以帮您在使用的时候掌握基础动作要领,让您的锻炼更有效。

1、收紧核心。

因为核心起到的作用是稳定和平衡,如果在运动过程中没有收紧核心,保持身体平衡的任务就会由关节(髋关节,膝关节及踝关节)来代偿,增加关节受伤的风险。所以一定记得收紧腹部核心。

2、髋部稳定。

由于椭圆机是在人体矢状面(即把人体分为左右两部分的平面)中的单维运动,所以在运动过程中也需要保持髋部的稳定,以保护关节特别是膝关节不受伤。简单讲就是,保持运动过程中只有伸髋和屈髋(平行于矢状面)的动作,骨盆不左右摇晃,躯干中心线保持稳定。

3、膝盖微微弯曲。

腿部伸直时膝关节不要锁死。在蹬椭圆机时,始终保持膝盖微微弯曲,避免锁死膝盖给关节带来的压力和膝超伸的风险。

椭圆机其实在健身器材里面是非常受欢迎而且它对于膝关节的伤害小,安全易坚持,男女老少皆宜,而且在运动中是可以静音的,比较适合家庭使用。

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